◾︎食べ物朝 玉ねぎのポン酢漬け、プロテイン昼 らーめん夕 なんちゃってローストビーフ、味噌汁(大根厚揚げネギ)、焼き厚揚げのネギちりめん山椒のせおやつ クッキー4枚、あられ、プロテイン◾︎運動徒歩移動30分、ウォーキング20分、ランニング10分腹筋、壁腕…